teknik angkat besi Secrets

Jenis angkatan Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tsobat angkatan sah.

Selain itu, dalam angkat besi yang sering diperdebatkan ada dua jenis lift yaitu clear dan jerk dan scream. Dalam gerakan bersih, atlet mengangkat beban tanpa istirahat dengan mengangkat beban langsung dari lantai dengan tangan terentang dan lutut tidak ditekuk. Jadi dalam posisi berdiri yang sempurna selama beberapa detik.

Dimulai dari hal-hal yang mudah lantas dilanjutkan kehal yang sulit. Pelatihan yang mempunyai sifat sederhana mengarah ke kehal-hal yang lebih komplek.

Latihan selesai ketika Anda meregangan tubuh secara ringan. Hal tersebut akan sangat berguna dalam meminimalisir rasa pegal pada otot untuk esok harinya.

Berikut ini merupakan latihan-latihan otot inti yang berimbang menyokong peningkatan teknik saat angkat besi, diantaranya:

Jangan berpikir ingin menggunakan steroid untuk melakukan hal-hal baru dalam artikel ini. Cara ini jauh lebih rumit dan menyulitkan daripada yang Anda pikirkan. Sebelum mempertimbangkan opsi ini, Anda harus berlatih semaksimal mungkin sebab kadar hormon testosteron alami tidak bisa kembali lagi ke degree semula seperti sebelum menggunakan steroid.

Yang di maksud dengan angkatan snatch dalam olahraga angkat besi teknik angkat besi yaitu, jenis angkatan yang harus dilakukan dengan tanpa ada jeda. Untuk itu, atlet harus bisa mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan bisa mengangkan barbel dengan lurus di atas kepala dengan posisi berdiri yang sempurna hingga bebera detik, atau sampai wasit membunyikan bel bawah angkatan telah sah.

Ia mendapat pekerjaan sebagai salah satu pemain orang kuat di sirkus. Banyak trik yang ia lakukan, yang memberikan kesan sangat mengagumkan pagi para penonton sirkus.

Peserta dinyatakan sebagai pemenang jika whole beban yang diangkatnya yaitu paling besar dan berhasil mengangkatnya dibandingkan lawannya.

Pelatihan ialah : “Suatu proses kerja yang sistematis dan berulang-ulang dengan penambahan beban pelatihan untuk menjangkau tujuan yang diharapkan”. Dari sejumlah pendapat di atas bisa ditarik suatu benang merah bahwa pelatihan tidak jarang kali berisi unsur-unsur yang memiliki kesamaan.

Lakukan peregangan dinamis sebelum berlatih. Anda perlu melakukan peregangan dinamis sambil bergerak, bukan peregangan statis yang dilakukan sambil diam di tempat. Studi menunjukkan bahwa peregangan dinamis mampu meningkatkan kekuatan otot yang dibutuhkan saat berolahraga dan mengurangi risiko cedera, sedangkan peregangan statis sebelum berlatih melemahkan otot.

Jangan berlatih beban sendirian supaya ada orang yang bisa membantu jika Anda mengalami kesulitan. Apabila Anda hanya sendirian di ruang latihan, jangan menggunakan beban yang berat atau lakukan gerakan yang aman tanpa memaksakan diri supaya Anda masih mampu mengembalikan beban ke rak tanpa bantuan orang lain.

Jika olahraga angkat besi menggunakan cara menangkay snatch dan clean and jack maka pola pengangkatan seorang atlet angkat berat adalah menggunakan angkatan squat, brench press dan useless lifetime.

Squat – Tangan sudah, sekarang giliran kaki. Lakukan squat seraya mengusung beban dan posisikan di bahu. Pegang secara aman di belakang kepala kemudian perlahan ambil posisi jongkok seraya punggung dipertahankan dalam suasana lurus, kemudian sekuat tenaga kembalilah berdiri.